[...] mam 2 sztangi fawke oczywiscie krzeselka tez sie znajda.Z obciaze to mam na jedzej sztandze 65kg stale.na drugiej ccwicze pozostale miesnie.Mam 2x7kg,4x4kg,2x6kg,2x3kg,2x2kg.Chcialbym aby ktos mi pomogl sie rozwijac i zeby ulozyl mi dobry plan cwiczen do wyzej wymienionych obciazen.Na klatke podnosze 65kg.Serdecznie oczekuje na pomoc.dziekuje
Cześć Chyba jako pierwszy zacznę takiego posta. Czy ktoś może mi powiedzieć jakie plan treningowy zastosować do dyscypliny jaką jest żeglarstwo? Na zdjęciu możecie zobaczyć jakie mięśnie pracują podczas pływania? Od 3 lat chodzę na siłkę ale bez bardziej skonkretyzowanego planu. Słyszałem, że ostre rezanie na ergonometrze może dać dobre [...]
[...] krzeseł :P, gryf podwójnie łamany, 2x hantle po 4kg, 2x małe gryfy + 22,5kg obciążenia). Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz utycie. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningów oraz jakąś dietę na tą moją wagę. Najbardziej chciałbym wyrzeźbić brzuch, klatkę oraz ręce. Pozdrawiam wszystkich ćwiczących i czekam na pomoc. Pozdro.
Witam. Jestem nowy na tym forum i mam wielką prośbę. Czy mógłby mi ktoś pomóc lub rozpisać plan treningowy na siłownię pod sztuki walki? Mam nieskończone 18 lat, 170cm wzrostu, ważę 62 kg, mam doświadczenie z siłownią (rok z przerwami). Teraz miałem 3 miesiące przerwy. Trenuję muay thai. Treningi mam 3 razy w tygodniu (poniedziałek(2h), środa(2h), [...]
Witam! Mam na sprzedaż miesięczny karnet do Fitness Clubu Gymnasion w Suchym Lesie na ul. Szkolnej. W ramach karnetu przysługują: Sala do ćwiczeń cardio, sala do ćwiczeń siłowych, zajęcia aerobowe, zajęcia POWER BIKE (spinning) oraz Profesjonalny PLAN TRENINGOWY i pomoc trenerska!!! Link: http://gymnasion.pl/ Normalna cena takowego 199zl. U mnie [...]
Witam Mam prośbę do ludzi bardziej rozpoznanych w tym temacie otóż zacząłem korzystać z treningu zamieszczonego na stronie 100pompek.pl oto mój plan treningowy : http://www.work.100pompek.pl/26-30-pompek/ i mam prośbę związana z tymi dniami wolnymi badz tymi w których trenuje bo posiadam drążek i zastanawia mnie kiedy było by się lepiej [...]
[...] z siłowni przeszedłem do ćwiczeń w domu,posiadam x2 hantelki,sztange łamaną i ławeczke do brzuszków. Ćwiczyć Pon-Śr-Piąt. I byłbym wdzięczny jakby ktoś rozpisał mi plan w jaki dzień co ćwiczyć (nie licząc pleców) a jedynie do ćwiczeń na uda mógłby mi rzucić filmik jak wykonywać dane ćwiczenie hantelkami lub sztangą łamaną. Ogólnie moim [...]
[...] albo wtedy gdy biegam (3 dni ćwiczę, 2 dni biegam) powinienem delikatnie obniżyć zapotrzebowanie kaloryczne? Jakoś tak mój organizm czuje, że powinienem :) Mam zaplanowane 5 posiłków. Czy mogę obniżyć KCAL a zaraz po bieganiu dawać proste węgle? Ma to sens? Jeżeli trzeba mogę wrzucić sój plan posiłków Czytałem, że będąc na masie nie [...]
Witam, Ułożyłem dietę na masę i proszę o sprawdzenie. Wiek: 20 Waga: 75 wzrost: 184 Obwód w pasie: 90 Plan treningowy: FBW Dni treningowe, trening między 1 a 2 posiłkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e9ae04a2e5643d9a574eee7c4954b27.png Dni nietreningowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14671b8d783946ad93a034670c9dad9c.png Zmieniony przez - Rozano w dniu [...]
siema byl ktos dzisiaj na zawodach w wyciskaniu w hajnowce bo ja mialem jechac ale plan nie wypalil, jak byl ktos to niech zapoda jakies zdjecia jak ma albo przynajmniej relacje
Witam.Cwicze dwuboj od ponad roku i teraz do tego chcialbym dorzucic MMA moj plan wygladal by tak: Pon 17 silownia Wtorek 20 MMA Sroda 17 silownia Czwartek 20 MMA Piatek 17 silownia Czy moj organizm wytrzyma taki zapi****??? I przyokazji czy to dobre polaczenie ;)? Zmieniony przez - Troskafka w dniu 2011-02-17 13:16:52
jak ulozyc plan treningu na siłowni by zgubic szybko mase,bo waze 120 kg i chcialbym zgubic jakies 30kg ? czy musiałbym kupic jakies odzywki przyspieszjace spalanie ? dziekuje z gory za rady ......... ....... .......... .............. ................
Normalnie trenuję trzy razy na tydzień FBW. Trening na masę. Chciałbym również biegać, ale tak żeby w bieganiu osiągnąć sukcesy, pokonać założone cele, rozwijać się. Jednocześnie chciałbym również rozwijać sylwetkę ćwicząc na siłowni domowej. Myślę, żeby zrezygnować z treningu nóg na siłowni, celem rozwinięcia ich przez bieganie. Czy to dobry [...]
[...] i ćwiczyć na drążku.W poniedziałek robię pompki (4 serie z nogami w góze i 4 zwykłe) a w czwartek 4 serie z nadchwytem i 4 podchwytem.2-3 razy w tygodniu chodzę na basen od ponad pół roku.Staram się zdrowo odżywiać.Chciałbym się dowiedzieć czy lepiej jest te treningi podzielić i ogólnie czy mój plan daje mi perspektywy do lepszego wyglądu;).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni mój plan to Poniedziałek klata/biceps Środa plecy/barki Piątek nogi/triceps + po każdym treningu brzuch czyli np: podciąganie ugiętych nóg w zwisie na drążku deska 4 razy po 1 min brzuszki 25 powtórzeń 4 serie Interesowało by mnie spalenie nadmiaru tłuszczu z brzucha i tu pojawia się moje [...]
Witam, chciałbym abyście mgoli mi pomóc skomponowac plan treningowy, chodzi mi głownie na wytrzmałosci i sile. Ponieważ od dawna trenuje z własną masa ciała te ćwiczenia co jestem w stanie wykonywać tj. dipsy, pompki z nogami w górze, podciagniecia na drązku, podjazdy na triceps i podciaganie w opadzie ( coś jak wiosłowanie) no i mam 2x 5kg [...]
Od ośmiu tygodni jade cypionat 250mg co 3 dni i do tego anastrozol żeby trzymać e2 lekko nad widełkami. Dzisiaj zacząłem wbijać hcg pregnyl. Plan był taki żeby dać 1000ui co 3 dni i tak wbić opakowanie czyli łącznie 5000ui. Niestety podczas rozrabiania nastąpiła awaria i połowa tj. 2500ui poszłow p....u. Teraz pytanie do Was czy wystarczy podać te [...]
[...] w obu brakuje części. rama motocyklu jest uzbrojona, wszystkie elementy są w podkładzie. jest na nią dowód rejestracyjny, rok 1984. była to moja młodzieńcza zajawka, ale plan został zweryfikowany. cena do uzgodnienia (około dziewięciuset złotych) więcej informacji udziele pod moim prywatnym mailem. powinien być w profilu jak nie ma to [...]
Ostatnio poczytałem trochę o interwałach i mnie zaciekawiły. Aktualnie mój plan wygląda tak: siłownia (wtorek, czwartek, piątek) cardio (środa, niedziala). Pozostałe dwa dni chciałbym uzupełnić HIIT. Zależy mi na zgubieniu niepotrzebnego tłuszczu więc wyczytałem też, żeby robić ćwiczenia z dużym obciążeniem, krótsze serie i mniej powtórzeń, prawda [...]
